Welke voeding helpt bij hoge bloeddruk?

Hoge bloeddruk is geen ziekte, maar een risicofactor.
Als de druk in je bloedvaten voortdurend te hoog is, veroorzaakt dit beschadigingen aan je vaatwanden en dit kan op den duur leiden tot hartproblemen en vaataandoeningen.
Ook kan er schade ontstaan aan je hart, ogen en nieren.

Als je bovendruk boven de 140 is of je onderdruk boven de 90, is er sprake van een hoge bloeddruk.
Dit moet meerdere keren gemeten zijn, want het is altijd een momentopname.
Van hoge bloeddruk hoef je niets te merken, dat maakt het verraderlijk.

De oorzaak van hoge bloeddruk is maar zelden een ziekte.
In de meeste gevallen heeft het te maken met je leefstijl en voeding.

Met deze factoren heb je negatieve invloed op hoge bloeddruk:

  • Overgewicht
  • Slechte voeding met veel verzadigd vet en/of zout
  • Roken
  • Te weinig beweging
  • Veel stress

Vrouwen in de overgang hebben een hogere kans op hoge bloeddruk. 
Dat heeft niet alleen met ouder worden te maken, maar ook met zwaarder worden.
Had je in je zwangerschap(pen) last van hoge bloeddruk?
Dan zorgt dit voor een verhoogd risico op latere leeftijd.

Met voeding heb je ook invloed op je bloeddruk.
Je kunt letten op de volgende dingen:

  1. Minderen met zout en zoute producten
  2. Beperken van verzadigd vet (vlees, kaas, koek en snacks)
  3. Niet teveel koffie drinken (max 3 per dag)
  4. Beperken van alcohol of nog beter: helemaal niet drinken
  5. Geen drop eten, ook geen zoete drop. Alle soorten drop bevatten glycyrrhizinezuur, een extract uit de zoethoutwortel. Om die reden is het drinken van zoethoutthee ook niet goed.

Om het positef te maken kun je het beste MEER plantaardig eten, dus groente, fruit, volkorengranen, bonen en noten.


« Terug naar het overzicht