Wat is beste keus, rauwkost of gekookte groente?

Groente zit boordevol vitamines en mineralen en is daarom heel gezond.
Belangrijk is dan wel dat die voedingsstoffen ook daadwerkelijk opgenomen worden in je lichaam.

Gekookte groente is makkelijker te verteren en wordt beter opgenomen door je lichaam dan rauwe groente.
Zo wordt betacaroteen uit gekookte worteltjes beter opgenomen dan uit de rauwe versie en datzelfde geldt voor lycopeen uit tomaten.

In gekookte vorm is het minder moeilijk om genoeg groente binnen te krijgen, want van rauwe groente moet je veel eten om aan minimaal 250 gram te komen.
Als je groente kookt, reken dan de hoeveelheid die je binnenkrijgt NA bereiding.
Vooral van slinkgroente (zoals spinazie, witlof of kool) moet je dus meer kopen om voldoende over te houden op je bord.

Kook groente wel kort en in weinig water, om te voorkomen dat je vitamine C en andere voedingsstoffen met het kookvocht door de gootsteen spoelt.
Tip: gebruik het kookvocht bij de maaltijd bv in een saus of jus.

Rauwkost is ook gezond en verzadigt goed, omdat je er vaak flink op moet kauwen. Sommige soorten groente eet je ook alleen maar rauw, voorbeelden zijn sla en komkommer.
Maak er dagellijkse een mooie mix van en eet zowel rauwkost als gekookte groente.
Dat maakt het makkelijker om de juiste hoeveelheid en alle voedngsstoffen binnen te krijgen.


« Terug naar het overzicht