Tips bij nachtelijke opvliegers

Nachtzweten is eigenlijk opvliegers hebben in de nacht.
Door de hormonale schommelingen raakt je thermostaat van slag, oestrogenen spelen daar namelijk een rol bij. 
De hypothalamus, die de temperatuur in je lichaam regelt, krijgt door je schommelende hormoonspiegels telkens verkeerde signalen binnen en gaat soms koelen terwijl dat niet nodig is. Je bloedvaten verwijden zich en je lichaam probeert via zweten af te koelen. Zo ontstaat een nachtelijke zweetaanval.

Sommige vrouwen zijn nat van het zweet, maar er zijn gelukkig ook minder erge varianten. In alle gevallen word je er wakker van en gaat het ten koste van je slaapkwaliteit. Niet doorslapen betekent ook dat je niet toekomt aan bepaalde fases van slaap.
Onvoldoende diepe slaap zorgt voor klachten zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, moeilijk kunnen concentreren en geheugenproblemen.  

Wat kun je doen tegen nachtzweten?

  • Je kunt letten op je voeding en patronen, in welke nachten is het het ergst?
    Zelf heb ik er meer last van na een wijntje en teveel koffie. Een hele goede reden voor mij om daar op te letten. 
     
  • Daarnaast is stress een aanjager.
    Als je de oorzaak van stress niet weg kunt nemen, kun je wel de manier waarop jij ermee omgaat veranderen. 

Hoewel nachtzweten van binnenuit komt, helpt het ook om op de buitenkant te letten.

  • Gebruik geen nacht- en ondergoed van synthetische stof, maar kies voor puur katoen. Dat geldt ook voor je beddengoed.
     
  • Heeft je partner het juist koud, zorg dan dat je allebei je eigen dekbed hebt, dan kun jij voor een dunnere kiezen.
     
  • Verder helpt het om je slaapkamer koel te houden en goed te ventileren.
     
  • Zorg voor een nat washandje op je nachtkastje voor een beetje verkoeling bij een zweetaanval.

In je voeding kun je je richten op een rustige hormoonbalans.  
Heb je hier interesse in, dan geef ik je graag persoonlijk advies.

Je kunt ook eerst meer lezen in het gratis e-book voor vrouwen in de overgang
 


« Terug naar het overzicht