Hoeveel water moet je drinken op een dag?

Vrouwen bestaan voor 55% uit water, mannen zelfs voor 60%! 
Dat komt omdat vrouwen meer vet hebben.

Water drinken is voor sommige mensen een moeilijke opgave.
Je hoeft niet te overdrijven, maar drink wel genoeg.
Dat is belangrijk voor je gezondheid en bij afvallen.

Waarom?
Water heeft belangrijke functies in je lichaam:

  1. het is een bouwstof voor je cellen
  2. het is een transportmiddel voor het vervoeren van voedingsstoffen door je lichaam
  3. water helpt bij het afvoeren van afvalstoffen
  4. water is nodig voor het mengen en verteren van je voedsel
  5. het is een hulpmidddel bij het regelen van je thermostaat (opvliegers!)
  6. water vormt een beschermlaag voor organen, bv je hersenen en je ogen

Met plassen, zweten en ademen verbruiken we per dag zo'n 2,5 liter water. 
Dat moet dus steeds aangevuld worden.
Met het vocht in je voeding krijg je een liter binnen, de rest - ongeveer anderhalve liter - moet dus uit je drinken komen.
Als je veel vocht verliest, bv bij sporten of bij warm weer, heb je meer vocht nodig.
Drink dan zeker 2 liter op een dag!

Dorst betekent dat je te lang gewacht hebt met drinken.
Aan je urine kun je zien of je genoeg drinkt, dat is de beste graadmeter. 
Donkere urine betekent te weinig vocht, zorg dat het licht van kleur is.

Je nieren kunnen maar een kleine liter water per uur verwerken.
Overdrijf water drinken dus niet, dat is niet nodig en zelfs gevaarlijk.
Bij watervergiftiging kan je lichaam de hoeveelheid vocht niet snel genoeg verwerken, daalt het natriumgehalte te snel en ontstaat er druk in de hersenen.
Hierdoor kun je je bewustzijn en zelfs je leven verliezen.


« Terug naar het overzicht