Hoe overleef ik de avond als ik wil afvallen?

Afvallen kun je overdag vaak prima volhouden.
Maar dan wordt het avond...
Herken je het?
Ik hoor het hier zo vaak, het wordt pas lastig als het avond is. 

Wat zijn daar verklaringen voor?

  • Als je de hele dag al je best hebt gedaan, is je wil niet meer zo sterk. Dan lukt het gewoon niet meer om sterk te zijn.
  • Aan het eind van de dag ben je moe. Als je moe bent vraagt je lichaam om energie (via eten), terwijl je rust nodig hebt. Verwar deze gevoelens niet met elkaar!
  • Het kan zijn dat je overdag echt veel te weinig hebt gegeten, omdat je jezelf op rantsoen hebt gezet of omdat je jezelf geen tijd gunt om goed te eten. Dan wil je lichaam 's avonds inhalen wat het tekort is gekomen en gaat het 'vragen' om voeding. Het is beter om overdag voldoende te eten en op een rustig tempo af te vallen.

4 tips die je kunnen helpen zijn:

  1. Wees niet te streng voor jezelf en zorg voor een reëel plan.
    2 kilo per week is niet reeel, want vet verliezen gaat langzaam.  
     
  2. Eet genoeg, een (crash)dieet heeft geen effect op termijn. 
    Als je veel te weinig eet, reageert je lichaam daar op met alles vasthouden en je verbranding op en lager pitje te zetten. Dat heeft op termijn een averechts effect op je gewicht.
     
  3. Zet een potje (avond)thee en drink in plaats van te gaan eten. 
    Je kunt dorst voelen als honger, dus sluit dat eerst uit. 
     
  4. Heb je echt trek en een lege maag? Neem dan een gezonde snack zoals olijven, snoeptomaatjes, een handje noten of een volkorencracker met humus.

« Terug naar het overzicht