Eerste hulp bij verstopping

Als je verstopping hebt is de ontlasting te hard en komt het niet vaak genoeg.
Er is geen regel hoe vaak je ontlasting moet hebben, het gaat erom dat het patroon regelmatig is.
Twee keer per dag ontlasting hebben is dus net zo goed als een keer per twee dagen.

Je kunt aan je ontlasting zien of je gezond leeft en eet. Gezonde ontlasting is bruin van kleur, is niet hard en komt makkelijk.

Je ontlasting bevat afvalstoffen die het liefst zo snel mogelijk afgevoerd moeten worden. Daarom is het goed om toiletbezoek niet uit te stellen. Bovendien wordt je ontlasting dan steeds harder door vochtonttrekking en zo kom je in een kringetje.

Verstopping wordt in de meeste gevallen veroorzaakt door een ongezond eetpatroon.  
Het kan ook veroorzaakt worden door te weinig beweging en te weinig drinken. Sommige medicijnen kunnen ook voor verstopping zorgen.

7 tips die helpen bij verstopping:

1. Eet meer vezels (volkorenproducten, peulvruchten, groenten en fruit).

2. Drink meer, het liefst water (1,5 – 2 liter per dag).

3. Beweeg meer (minimaal 30 minuten per dag).

4. Stel toiletbezoek niet uit, maar luister naar je lichaam.

5. Eet rustig en kauw goed.

6. Drink 's morgens eerst een glas lauw water op je nuchter maag.

7. Eet een paar gedroogde pruimen of abrikozen bij je ontbijt.
 


« Terug naar het overzicht