Eerste hulp bij verstopping

Als je verstopping hebt is de ontlasting te hard en komt het niet vaak genoeg. 
Er is geen regel hoe vaak je ontlasting moet hebben, het gaat erom dat het patroon regelmatig is.
Twee keer per dag is dus net zo goed als een keer per twee dagen.

Je ontlasting bevat afvalstoffen die het liefst zo snel mogelijk afgevoerd moeten worden. Daarom is het goed om toiletbezoek niet uit te stellen. Bovendien wordt de ontlasting dan steeds harder en kom je in een kringetje.

Verstopping wordt in de meeste gevallen veroorzaakt door een ongezond eetpatroon. 
Je kunt aan je ontlasting zien of je gezond leeft en eet.
Een gezonde ontlasting is bruin van kleur, is niet hard en komt makkelijk. 

Wat kun je doen om verstopping te voorkomen?

1. Eet meer vezels, ze zitten vooral in volkorenproducten, peulvruchten, groenten en fruit.
2. Drink voldoende (minimaal 1,5 liter per dag).
3. Beweeg genoeg met een minmum van 30 minuten per dag.
4. Stel toiletbezoek niet uit, maar luister naar je lichaam.
5. Eet rustig en kauw goed.
6. Neem paar gedroogde pruimen of abrikozen bij je ontbijt.


« Terug naar het overzicht