5 tips tegen darmklachten in de overgang

In de overgang kunnen de hormoonschommelingen ervoor zorgen dat je darmen van slag raken.
Je darmen worden wat trager en als ontlasting langer in je lichaam blijft, droogt het in.
Dat zorgt voor harde ontlasting en een moeizame stoelgang.
Wat verder veel voorkomt bij vrouwen in de overgang is een opgeblazen gevoel.
Soms wordt je maag wat gevoeliger en is het verstandig uit te (laten) zoeken waar je op reageert.

Wat kun je doen om je darmen actief te houden?
1. Eet meer vezels
Vezels zitten in volkorengranen, groente, fruit en bonen.
Kies altijd volkoren, dat geldt niet alleen voor brood, maar ook voor pasta en couscous. Eet verder elke dag 200 gram fruit en zoveel mogelijk groente met een minimum van 250 gram.
TIP: kies roggebrood en elke dag een paar stuks gedroogd fruit.

2. Kauw goed
Snel eten betekent minder kauwen.
De spijsvertering begint al in je mond, dus neem de tijd voor kauwen.
Het zorgt voor een betere spijsvertering en het kan goed helpen tegen een opgeblazen gevoel.
TIP: tel het aantal keer dat je kauwt op een hap en probeer het te verlengen.

3. Drink meer
Vocht zorgt voor zachte ontlasting.
Door je hormonen kan je vochtbalans van slag zijn en kun je zelf zorgen voor meer toevoer van water. Drink dus meer dan je nu gewend bent.
TIP: gebruik grotere glazen.

4. Beweeg lekker.
Beweging stimuleert je darmwerking.
Zorg voor dagelijkse beweging en probeer minder (tijd) te zitten.
TIP: Maak een ommetje na de maaltijd.

5. Luister naar je lichaam en ga naar het toilet als je aandrang voelt.
Dit klinkt misschien gek, maar sommige mensen gunnen zichzelf geen tijd voor het toilet.
TIP: Leg een puzzelboekje op het toilet of iets om te lezen.


« Terug naar het overzicht