5 tips om opvliegers te verminderen

Opvliegers horen bij de overgang en veel vrouwen denken dat ze je vooral overkomen.
Dat klopt maar gedeeltelijk, want wist je dat je opvliegers ook zelf kunt uitlokken of verergeren? 

Heb je veel last van opvliegers, kijk dan eens wat je kunt doen om een goed begin te maken:

1. Beperk suiker in je voeding
Suikers lokken opvliegers uit. 
Je lichaam maakt insuline aan om de suikers weg te werken. 
Insuline is een hormoon en kan bij overmatige aanmaak je hormoonbalans verstoren.
Stop dus met koekjes en frisdrank, en check ook de rest van je eetpatroon, alle witmeelproducten verstoren net zo goed de insulineaanmaak.

Vezelrijke producten zijn juist goed, zoals volkorenbrood, groente, fruit, bonen en noten.

2. Verminder stress
Stress verergert opvliegers. 
Cortisol - het stresshormoon – verstoort de balans in je hormonen als dit voortdurend hoog is. Dat komt omdat hormonen allemaal met elkaar in verband staan. Ren je door het leven en maak je je overal druk om? Dan heb je zeker meer last van opvliegers.

Denk er eens over na: kun je gas terug nemen of kun je de manier waarop je met stress omgaat veranderen?

3. Bewegen helpt
Bewegen heeft een gunstige invloed op je hormoonbalans. Dat heeft te maken met de twee punten hierboven. Bewegen is anti-stress en zorgt voor rust in je hormonen.

Verder heeft beweging een positieve invloed op je bloedsuikerspiegel en dat is ook belangrijk voor je hormoonbalans.

4. Drink minder koffie
De cafeïne in koffie (en zwarte thee of cola) jaagt je verbranding aan. Dat zorgt voor reacties in je lichaam en meer opvliegers.

Minder met koffie (of kies de cafeinevrije variant) en drink in plaats daarvan water of kruidenthee. 

5. Gebruik geen of minder alcohol

Alcohol drinken zorgt voor (meer) opvliegers door het verwijden van je bloedvaten. Ook krijgen vrouwen in de overgang meer vet en minder vocht, wat betekent dat de alcohol minder goed kan verdunnen. Je lichaam reageert daarom heftiger op alcohol.

Alcohol heeft ook een negatieve invloed op je slaap en nachtzweten.

Verder is het ook belangrijk om in de basis rust in je hormonen te krijgen door de juiste voeding, die de bouwstoffen aanlevert voor de aanmaak van hormonen en die geen stuiterende hormoonspiegels veroorzaakt. 

Wil je weten hoe jij meer rust krijgt in je hormonen?
Vraag hier het gratis e-book aan!

 

« Terug naar het overzicht