5 tips om je verbranding te verhogen

Je ruststofwisseling is deels erfelijk bepaald.
Je kunt geluk hebben met een snelle stofwisseling en pech met een langzame.
In het laatste geval zul je eerder te zwaar worden.

Jonge mensen hebben een hogere ruststofwisseling dan ouderen.
Dit komt door actievere lichaamscellen en bij het ouder worden verandert bovendien de lichaamssamenstelling, je spierweefsel neemt af en je vetweefsel toe.

Wat kun je doen als je een trage stofwisseling hebt?
Driekwart van wat je eet heeft je lichaam al nodig voor je ruststofwisseling. Het gaat dan om wat je lijf gebruikt voor alle lichaamsprocessen zonder dat je iets doet.
Daar bovenop heb je energie nodig om te praten, denken, lopen en handelen.
Alles wat je doet kost energie.

Je ruststofwisseling en energieverbruik is afhankelijk van geslacht, leeftijd, gewicht en lengte, maar ook van de verhouding vet en spieren in je lichaam.
Spieren gebruiken altijd energie, maar vet helemaal niks!
Vrouwen hebben daarom altijd een achterstand op mannen, want vrouwen hebben meer vet.
Hoe meer vet je hebt, hoe lager je energieverbruik. .

Ben je te zwaar en heb je een hoog vetpercentage? 
Dan zorgt dat dus ook voor een slome verbranding!
Je komt dan in een kringetje terecht, want hoe trager je verbranding hoe makkelijker je (nog meer) aankomt.

Hoe kun je je verbranding verhogen?

  • Meer bewegen kweekt meer spierweefsel, vooral krachtraining helpt.
  • Afvallen, want hoe minder vetmassa, hoe hoger je verbranding.
  • Eet vaker, liever 5 kleinere maaltijden dan 3 grote.
  • Eet meer eiwitten, het kost je lijf meer energie om eiwitten af te breken vergeleken met koolhydraten en vetten.
  • Meer (water) drinken, te weinig vocht in je lichaam vertraagt de verbranding.

« Terug naar het overzicht