3 manieren om opvliegers te voorkomen

Opvliegers horen bij de overgang en veel vrouwen denken dat ze je vooral overkomen.
Dat klopt maar gedeeltelijk, want wist je dat je opvliegers zelf kunt uitlokken of verergeren? 
Door wat je eet, door hoe je denkt, door wat je doet…

Heb je veel last van opvliegers, kijk dan eens wat je kunt doen:

1. Beperk suiker in je voeding
Suikers lokken opvliegers uit. 
Je lichaam maakt insuline aan om de suikers weg te werken. 
Insuline is een hormoon en kan bij overmatige aanmaak je hormoonbalans verstoren.
Stop dus met koekjes en frisdrank, en check ook de rest van je eetpatroon.
Alle witmeelproducten en zogenaamde gezonde suikers (honing en dadels bijvoorbeeld) verstoren net zo goed de insulineaanmaak.
Vezelrijke producten zijn juist goed, zoals volkorenbrood, groente, fruit, bonen en noten.

2. Verminder stress
Stress verergert opvliegers. 
Cortisol - het stresshormoon – verstoort de balans in je hormonen als dit voortdurend hoog is. Dat komt omdat hormonen allemaal met elkaar in verband staan.
Je bijnieren krijgen vanaf de overgang een dubbele taak, naast het aanmaken van cortisol, gaan ze ook een deel van de aanmaak van oestrogeen overnemen van je eierstokken. Als je veel stress hebt zijn je bijnieren vooral druk met het maken van cortisol en zal de aanmaak van oestrogenen minder goed lukken. Het gevolg is meer opvliegers!
Als je de oorzaak van stress niet makkelijk kunt wegnemen, dan je altijd wat doen aan de manier waarop je met stress omgaat. 

3. Bewegen helpt
Bewegen heeft een gunstige invloed op je hormoonbalans.
Dat heeft te maken met de twee punten hierboven.
Bewegen is anti-stress en zorgt voor rust in je hormonen.
Verder heeft beweging een positieve invloed op je bloedsuikerspiegel en dat is indirect ook belangrijk voor je hormoonbalans.


« Terug naar het overzicht