Tips & adviezen

Overgewicht kan het gevolg  zijn van hormonen die uit balans zijn, ongezonde  levensstijl, medicijngebruik of ziekte.
In de meeste gevallen is overgewicht terug te voeren op drie oorzaken: te veel, te weinig of verkeerd eten. 

Heel weinig gaan eten om af te vallen is het principe van veel diëten.
Het lijkt logisch, maar het is de meest gemaakte fout bij afvallen!

Drie redenen waarom een dieet geen blijvend resultaat heeft:

  1. Je lichaam wordt zuinig en de verbranding wordt laag. Na het afvallen krijg je de kilo’s met rente terug.
  2. Je kunt het niet lang volhouden, omdat je honger krijgt.
  3. Je lichaam krijgt niet alle voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren en gezond te blijven.

Je moet dus eten om af te vallen.
Dat klinkt tegenstrijdig, maar het is wel de oplossing. 
Ik maak voor jou een persoonlijk basismenu dat aansluit bij je smaak en voorkeuren en dat past bij jouw lijf en jouw leven.
Daar kun je mee verder de toekomst in!

Leer hoe je lichaam werkt en leer hoe je goed voor je lijf kunt zorgen. Dan komt de lijn vanzelf en heb je een goede basis om de rest van je leven mee verder te kunnen zonder overgewicht!

TIP VAN DE WEEK

Zo maak je een pannenkoek gezond!

Pannenkoeken maak je van meel, eieren en melk.
Op zich een prima basis voor een gezonde maaltijd.

Wil je gezonde pannenkoeken bakken gebruik dan volkorenmeel of andere soorten meel met veel vezels zoals boekweitmeel. 
Dat zit meestal niet in een standaard pak pannenkoekmix, dus maak het beslag gewoon zelf, fluitje van een cent.

Het recept is eenvoudig: gebruik per 400 gram meel 2 eieren en 700 ml melk.
Wil je geen koemelk gebruiken, dan kun je dat prima vervangen door plantaardige melk.

Pannenkoeken kunnen wel heel ongezond worden door het beleg, bv stroop, suiker of spek. 
Je maakt er dus vooral een gezonde maaltijd van als je kiest voor gezond beleg!

Tips en gezonde ideeën:

  1. Wil je zoet beleg, kies dan fruit zoals appel, ananas of banaan. Lekker met kaneel en/of gehakte noten.
  2. Maak een hartige pannenkoek bv met spinazie en kaas, ham en prei of gebakken ui en champignons.
  3. Besmeer een pannenkoek met hüttenkäse en beleg met plakjes olijf, geroosterde paprika (uit een pot) en wat gehakte noten.
  4. Maak een gevulde pannenkoek met gerookte kip en roerbakgroente of bonen met chilisaus.
  5. Maak een pizza van je pannenkoek en beleg het bv met Italiaanse rauwe ham, pesto en rucola.
  6. Eet eens een pannekoek met vis bv gerookte zalm of tonijn.
  7. Je kunt ook spinazie of geraspte courgette door het beslag doen voor groene pannekoeken.
  8. Maak eens hutspotpannenkoeken: mix puree van wortel en dun gesneden uienringetjes door het beslag. Bestrooi na het bakken met geraspte kaas.

Eerdere tips

  • 4 tips om afvallen WEL vol te houden Meer weten?
    15 oktober 2018
  • Is gedroogd fruit gezond? Meer weten?
    8 oktober 2018
  • Zo voorkom je een herfstdip! Meer weten?
    30 september 2018
  • Kun je voldoende calcium binnenkrijgen zonder zuivel? Meer weten?
    24 september 2018
  • Welke hormonen maken je dik? Meer weten?
    17 september 2018
  • Gezonde vieruurtjes Meer weten?
    10 september 2018
  • Je middelomtrek meten is belangrijker dan de weegschaal Meer weten?
    27 augustus 2018
  • Rusteloze benen in de overgang Meer weten?
    20 augustus 2018
  • Hoe overleef ik de avond als ik wil afvallen? Meer weten?
    13 augustus 2018