Tips & adviezen

Overgewicht kan het gevolg zijn van hormonen die uit balans zijn, ongezonde  levensstijl, medicijngebruik of ziekte.
In de meeste gevallen is overgewicht terug te voeren op drie oorzaken: te veel, te weinig of verkeerd eten. 

Heel weinig gaan eten om af te vallen is het principe van veel diëten.
Het lijkt logisch, maar het is de meest gemaakte fout bij afvallen!

Drie redenen waarom een dieet geen blijvend resultaat heeft:

1. Je lichaam wordt zuinig en de verbranding wordt laag. Na het afvallen krijg je de kilo’s met rente terug.
2. Je kunt het niet lang volhouden, omdat je honger krijgt.
3. Je lichaam krijgt niet alle voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren en gezond te blijven.

Je moet dus eten om af te vallen.
Dat klinkt tegenstrijdig, maar het is wel de oplossing. 
Ik maak voor jou een persoonlijk basismenu dat aansluit bij je smaak en voorkeuren en dat past bij jouw lijf en jouw leven.
Daar kun je mee verder de toekomst in!

Leer hoe je lichaam werkt en leer hoe je goed voor je lijf kunt zorgen. Dan komt de lijn vanzelf en heb je een goede basis om de rest van je leven mee verder te kunnen zonder overgewicht!

TIP VAN DE WEEK

De vier V’s die het risico op galstenen verhogen

Weet jij wat de vier V’s zijn, die het risico op galstenen verhogen?

✅ Vrouw
✅ Veertig
✅ Vruchtbaar 
✅ Vet

Pech dus voor vrouwen!

Gal wordt gemaakt door de lever en opgeslagen in de galblaas. 
Gal bevat cholesterol, dat zich mengt met galzuren en vetachtige stoffen. Vet, alcohol, koffie en kruiden prikkelen de galblaas waardoor deze zich samentrekt. Er komt zo gal in de darm en daar vermengt het zich met de voedselbrij en helpt bij de vertering van vetten.

Galstenen beginnen als kleine kristallen, die met gemiddeld 1 millimeter per jaar aangroeien en soms pas na twintig jaar klachten geven.
Galstenen bestaan hoofdzakelijk uit cholesterol. Cholesterolstenen komen vaker voor bij mensen met overgewicht.

Met deze voedingsadviezen kun je de kans op galstenen verlagen:

• beperk snelle suikers tot een minimum 

• wees zuinig met verzadigde, dierlijke vetten en transvetten (in vlees, kaas, koek, snacks en chocola)

• zorg voor voldoende omega 3 in je voeding, dus eet elke week 100 gram vette vis

• eet ruim voldoende vezels uit granen, groente, fruit, noten en peulvruchten 

• eet liever plantaardige eiwitten en minder de dierlijke eiwitten (bv uit sojayoghurt of –melk, maar ook uit bonen, groente, noten, zaden en granen)

EXTRA TIP:

Neem voordat je naar bed gaat nog een (klein) tussendoortje met vet, zoals yoghurt of noten. Hierdoor wordt de galblaas voor de nacht geleegd en is er minder kans op indikking van galvloeistof en dus op galstenen.

Ik hoop dat galstenen je bespaard zullen blijven! 😱

Eerdere tips

• Crackers of brood als je wilt afvallen? Meer weten?
  maandag 31 juli 2023
• 5 voedingstips bij hoge bloeddruk Meer weten?
  maandag 17 juli 2023
• Menopauze en penopauze, de overeenkomsten en verschillen! Meer weten?
  maandag 10 juli 2023
• Op welke leeftijd start de overgang? Meer weten?
  maandag 3 juli 2023
• Zo kun je vegetarisch eten zonder kant-en-klare vleesvervangers Meer weten?
  maandag 26 juni 2023
• 5 tips om opvliegers te verminderen Meer weten?
  maandag 19 juni 2023
• 5 tips om gezonder te lunchen Meer weten?
  maandag 5 juni 2023
• Wat is gezonder, gebrande of ongebrande noten? Meer weten?
  dinsdag 30 mei 2023
• Helpt sporten bij afvallen? Meer weten?
  maandag 22 mei 2023