Tips & adviezen

Overgewicht kan het gevolg zijn van hormonen die uit balans zijn, ongezonde  levensstijl, medicijngebruik of ziekte.
In de meeste gevallen is overgewicht terug te voeren op drie oorzaken: te veel, te weinig of verkeerd eten. 

Heel weinig gaan eten om af te vallen is het principe van veel diëten.
Het lijkt logisch, maar het is de meest gemaakte fout bij afvallen!

Drie redenen waarom een dieet geen blijvend resultaat heeft:

  1. Je lichaam wordt zuinig en de verbranding wordt laag. Na het afvallen krijg je de kilo’s met rente terug.
  2. Je kunt het niet lang volhouden, omdat je honger krijgt.
  3. Je lichaam krijgt niet alle voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren en gezond te blijven.

Je moet dus eten om af te vallen.
Dat klinkt tegenstrijdig, maar het is wel de oplossing. 
Ik maak voor jou een persoonlijk basismenu dat aansluit bij je smaak en voorkeuren en dat past bij jouw lijf en jouw leven.
Daar kun je mee verder de toekomst in!

Leer hoe je lichaam werkt en leer hoe je goed voor je lijf kunt zorgen. Dan komt de lijn vanzelf en heb je een goede basis om de rest van je leven mee verder te kunnen zonder overgewicht!

TIP VAN DE WEEK

Koffie drink je ook voor je gezondheid!

Matige koffieconsumptie past in een verantwoord voedingspatroon en heeft zelfs gezondheidsvoordelen. 
Dat komt vooral door de cafeïne.

Cafeïne zorgt voor:

  • minder risico op diabetes (30%), hart- en vaatziekten (10%) en beroerte (10%)
  • betere concentratie en alertheid
  • een beter kortetermijngeheugen
  • een betere gemoedstoestand (lage doseringen)
  • betere fysieke prestaties

Omdat we tegenwoordig vaak koffie drinken met cups, is er wel aanpassing van het advies nodig. Dat is vanwege het stofje cafestol, dat is slecht voor je cholesterol.

  • Gewone filterkoffie is de beste keuze, evenals koffie van pads en oploskoffie. Daar kun je 4 kopjes per dag van drinken.
  • Espresso en koffie van cups bevat meer cafestol, dan geldt een advies van 2 a 3 kopjes per dag.
  • Drink van koffie uit een cafetière niet meer dan 1 kop per dag.

Koffie is een trigger voor opvliegers.
Dat komt door de cafeine - die je systeem aanjaagt - en omdat het een hete drank is.
Dat heeft invloed op je  lichaamsthermostaat en veroorzaakt zo meer opvliegers.
Vrouwen in de overgang kunnen dus beter niet teveel koffie drinken.
Als je veel last hebt van opvliegers en koffiedrinker bent, is het een goed experiment om te minderen met koffie. 

Koffie kan je ook uit de slaap houden of je onrustig en nerveus maken.
Dat geldt vooral als je teveel koffie drinkt.
Ook daarom is het goed om je aan het advies van 400 milligram cafeïne per dag te houden, dat komt neer op ongeveer 4 kopjes koffie per dag.

In zwarte thee zit overigens ook cafeïne en daarom heeft thee dezelfde gezondheidsvoordelen. 
De doseringen cafeïne per kopje thee zijn wel lager (ongeveer de helft). 

Eerdere tips

  • 4 soorten vet en het verband met afvallen en gezondheid Meer weten?
    2 mei 2022
  • 5 tips om je buikvet aan te pakken! Meer weten?
    25 april 2022
  • Tips bij nachtelijke opvliegers Meer weten?
    18 april 2022
  • Welke voeding helpt bij stress? Meer weten?
    4 april 2022
  • Zo zorgt te weinig slaap voor overgewicht Meer weten?
    28 maart 2022
  • Wat is een goede vervanger van zonnebloemolie? Meer weten?
    21 maart 2022
  • Gezond eten duur? 10 tips om geld te besparen! Meer weten?
    14 maart 2022
  • Tips om vegetarisch te eten zonder kant-en-klare vleesvervangers Meer weten?
    7 maart 2022
  • 5 tips om je verbranding te verhogen! Meer weten?
    22 februari 2022