Tips & adviezen

Overgewicht kan het gevolg  zijn van hormonen die uit balans zijn, ongezonde  levensstijl, medicijngebruik of ziekte.
In de meeste gevallen is overgewicht terug te voeren op drie oorzaken: te veel, te weinig of verkeerd eten. 

Heel weinig gaan eten om af te vallen is het principe van veel diëten.
Het lijkt logisch, maar het is de meest gemaakte fout bij afvallen!

Drie redenen waarom een dieet geen blijvend resultaat heeft:

  1. Je lichaam wordt zuinig en de verbranding wordt laag. Na het afvallen krijg je de kilo’s met rente terug.
  2. Je kunt het niet lang volhouden, omdat je honger krijgt.
  3. Je lichaam krijgt niet alle voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren en gezond te blijven.

Je moet dus eten om af te vallen.
Dat klinkt tegenstrijdig, maar het is wel de oplossing. 
Ik maak voor jou een persoonlijk basismenu dat aansluit bij je smaak en voorkeuren en dat past bij jouw lijf en jouw leven.
Daar kun je mee verder de toekomst in!

Leer hoe je lichaam werkt en leer hoe je goed voor je lijf kunt zorgen. Dan komt de lijn vanzelf en heb je een goede basis om de rest van je leven mee verder te kunnen zonder overgewicht!

TIP VAN DE WEEK

Calorieën tellen en afvallen

Een calorie staat voor de hoeveelheid energie die nodig is om 1 gram water met 1 graad Celsius te verwarmen.
In een laboratorium zijn de verschillende calorieën (die in vetten, koolhydraten en eiwitten zitten) onderzocht op de hoeveelheid energie die ze geven.

Calorieën zitten in alle voedingsmiddelen, op een na dan, want in water zit helemaal niets.
Deze calorieën leveren de energie die je nodig hebt om te leven.
Je hebt het grootste deel van de energie (ongeveer driekwart!) nodig voor alle processen in je lichaam, zoals ademhalen, rondpompen  van je bloed, groei van bv je haar en je nagels, je temperatuur op peil houden, je spijsvertering, vernieuwing van je cellen, werking van je organen enz enz.
Maar een klein aandeel van de energie wordt gebruikt voor activiteiten, zoals lopen, staan en bewegen.
Het is dus niet zo dat je geen energie nodig hebt als je de hele dag in bed ligt... en daarom helpt bewegen ook maar een klein beetje om af te vallen!

Hoeveel calorieën je nodig hebt, is persoonlijk en hangt af van je leeftijd, je gewicht, je activiteit en je leefstijl.
Er is ook een verband tussen de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt en je leeftijd.
Hoe ouder je bent, hoe minder spiermassa en hoe meer vet. Dit geldt vooral voor vrouwen!
Spieren verbruiken 24 uur per dag energie, maar vet is lui. Verder beweeg je (vaak) minder naarmate je ouder wordt en dat betekent ook dat je minder calorieën nodig hebt.

Als je af wilt vallen, is het slim om de juiste calorieën te kiezen.
Daar bedoel ik het volgende mee: als je alleen let op de calorieën, let je niet op de voedingswaarde. En de voedingswaarde bepaalt of je teveel eet. Je kunt een halve zak chips leegeten voor 500 kcal, maar je kunt voor diezelfde hoeveelheid calorieën 2 volkorenboterhammen met beleg eten, een banaan en kop soep.
Wat denk je dat het verschil is?

Eerdere tips

  • Welke hormonen maken je dik? Meer weten?
    29 juni 2020
  • Word vriendjes met de vriezer Meer weten?
    15 juni 2020
  • Bloemkoolrijst en linzenpasta, nee of goed idee? Meer weten?
    8 juni 2020
  • Is ontbijtkoek gezond? Meer weten?
    2 juni 2020
  • Zijn aardappels dikmakers? Meer weten?
    25 mei 2020
  • Welke voeding helpt bij hoge bloeddruk? Meer weten?
    18 mei 2020
  • Overgang en migraine, wat is het verband? Meer weten?
    11 mei 2020
  • Wat je wilt weten over aardbeien Meer weten?
    4 mei 2020
  • Koolhydraten waar je lekker van afvalt! Meer weten?
    28 april 2020