Tips & adviezen

Overgewicht kan het gevolg  zijn van hormonen die uit balans zijn, ongezonde  levensstijl, medicijngebruik of ziekte.
In de meeste gevallen is overgewicht terug te voeren op drie oorzaken: te veel, te weinig of verkeerd eten. 

Heel weinig gaan eten om af te vallen is het principe van veel diëten.
Het lijkt logisch, maar het is de meest gemaakte fout bij afvallen!

Drie redenen waarom een dieet geen blijvend resultaat heeft:

  1. Je lichaam wordt zuinig en de verbranding wordt laag. Na het afvallen krijg je de kilo’s met rente terug.
  2. Je kunt het niet lang volhouden, omdat je honger krijgt.
  3. Je lichaam krijgt niet alle voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren en gezond te blijven.

Je moet dus eten om af te vallen.
Dat klinkt tegenstrijdig, maar het is wel de oplossing. 
Ik maak voor jou een persoonlijk basismenu dat aansluit bij je smaak en voorkeuren en dat past bij jouw lijf en jouw leven.
Daar kun je mee verder de toekomst in!

Leer hoe je lichaam werkt en leer hoe je goed voor je lijf kunt zorgen. Dan komt de lijn vanzelf en heb je een goede basis om de rest van je leven mee verder te kunnen zonder overgewicht!

TIP VAN DE WEEK

5 tips om je verbranding te verhogen

Je ruststofwisseling is deels erfelijk bepaald.
Je kunt geluk hebben met een snelle stofwisseling en pech met een langzame.
In het laatste geval zul je eerder te zwaar worden.

Jonge mensen hebben een hogere ruststofwisseling dan ouderen.
Dit komt door actievere lichaamscellen en bij het ouder worden verandert bovendien de lichaamssamenstelling, je spierweefsel neemt af en je vetweefsel toe.

Wat kun je doen als je een trage stofwisseling hebt?
Driekwart van wat je eet heeft je lichaam al nodig voor je ruststofwisseling. Het gaat dan om wat je lijf gebruikt voor alle lichaamsprocessen zonder dat je iets doet.
Daar bovenop heb je energie nodig om te praten, denken, lopen en handelen.
Alles wat je doet kost energie.

Je ruststofwisseling en energieverbruik is afhankelijk van geslacht, leeftijd, gewicht en lengte, maar ook van de verhouding vet en spieren in je lichaam.
Spieren gebruiken altijd energie, maar vet helemaal niks!
Vrouwen hebben daarom altijd een achterstand op mannen, want vrouwen hebben meer vet.
Hoe meer vet je hebt, hoe lager je energieverbruik. .

Ben je te zwaar en heb je een hoog vetpercentage? 
Dan zorgt dat dus ook voor een slome verbranding!
Je komt dan in een kringetje terecht, want hoe trager je verbranding hoe makkelijker je (nog meer) aankomt.

Hoe kun je je verbranding verhogen?

  • Meer bewegen kweekt meer spierweefsel, vooral krachtraining helpt.
  • Afvallen, want hoe minder vetmassa, hoe hoger je verbranding.
  • Eet vaker, liever 5 kleinere maaltijden dan 3 grote.
  • Eet meer eiwitten, het kost je lijf meer energie om eiwitten af te breken vergeleken met koolhydraten en vetten.
  • Meer (water) drinken, te weinig vocht in je lichaam vertraagt de verbranding.

Eerdere tips

  • Zijn rijstwafels gezond? Meer weten?
    25 november 2019
  • Kurkuma, gezond of gevaarlijk? Meer weten?
    18 november 2019
  • 10 tips voor stamppot zonder rookworst en spek Meer weten?
    11 november 2019
  • 5 tips om spruitjes eens anders te eten! Meer weten?
    4 november 2019
  • De voordelen en nadelen van kauwgom Meer weten?
    28 oktober 2019
  • Kun je voldoende calcium binnenkrijgen zonder zuivel? Meer weten?
    21 oktober 2019
  • Migraine en het verband met de overgang Meer weten?
    14 oktober 2019
  • Is gedroogd fruit gezond? Meer weten?
    7 oktober 2019
  • 4 dingen die je nodig hebt om afvallen vol te houden! Meer weten?
    30 september 2019