Tips & adviezen

Overgewicht kan het gevolg  zijn van hormonen die uit balans zijn, ongezonde  levensstijl, medicijngebruik of ziekte.
In de meeste gevallen is overgewicht terug te voeren op drie oorzaken: te veel, te weinig of verkeerd eten. 

Heel weinig gaan eten om af te vallen is het principe van veel diëten.
Het lijkt logisch, maar het is de meest gemaakte fout bij afvallen!

Drie redenen waarom een dieet geen blijvend resultaat heeft:

  1. Je lichaam wordt zuinig en de verbranding wordt laag. Na het afvallen krijg je de kilo’s met rente terug.
  2. Je kunt het niet lang volhouden, omdat je honger krijgt.
  3. Je lichaam krijgt niet alle voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren en gezond te blijven.

Je moet dus eten om af te vallen.
Dat klinkt tegenstrijdig, maar het is wel de oplossing. 
Ik maak voor jou een persoonlijk basismenu dat aansluit bij je smaak en voorkeuren en dat past bij jouw lijf en jouw leven.
Daar kun je mee verder de toekomst in!

Leer hoe je lichaam werkt en leer hoe je goed voor je lijf kunt zorgen. Dan komt de lijn vanzelf en heb je een goede basis om de rest van je leven mee verder te kunnen zonder overgewicht!

TIP VAN DE WEEK

Gezonde zaden voor vrouwen in de overgang

Zonder zaad geen nieuwe planten.
Je kunt je daarom voorstellen dat zaden veel waardevolle voedingsstoffen bevatten zoals vitaminen, mineralen, eiwitten, vetzuren en enzymen.

Zaden zijn allemaal goed voor je stoelgang, omdat ze veel vezels bevatten.
Verder helpen zaden ook bij afvallen, omdat de vezels en gezonde vetzuren flink verzadigen.

Er zijn veel soorten zaden, een aantal bekende zijn lijnzaad, sesamzaad, maanzaad, hennepzaad, mosterdzaad en komijnzaad.

Lijnzaad is in het bijzonder goed voor vrouwen in de overgang!

  • Omdat ze gezonde vetzuren (omega 3) bevatten tegen hartkwalen, gewrichtsklachten en depressie.
  • Omdat ze lignanen bevatten die zorgen voor je hormoonbalans.
  • Omdat de vezels je cholesterol verlagen.
  • Omdat ze antioxidanten bevatten tegen veroudering van je huid.

Eet lijnzaad wel met mate!
Lijnzaad bevat stoffen (cyanogenen) die door je lichaam kunnen worden omgezet in de giftige stof cyanide.
Eet daarom nooitt meer dan 45 gram gebroken lijnzaad per dag.
Een eetlepel is ongeveer 10 gram.

MEER TIPS:

  • Kies voor gebroken lijnzaad, dat wordt beter opgenomen dan heel lijnzaad. 
  • Groot voordeel van lijnzaad is dat het goedkoop is ten opzichte van andere zaden.
  • Gebruik lijnzaad in de yoghurt, smoothie of pap.
  • Maanzaad leent zich voor baksels of brood als je zelf bakt.
  • Sesamzaad kun je toevoegen aan humus. Je kunt ook tahin (sesampasta) kopen en op brood doen.
  • Komijnzaad kun je toevoegen aan curry's of linzensoep.
  • Quinoa is eigenlijk geen graan, maar ook zaad van de quinoaplant.

Eerdere tips

  • De invloed van te weinig slaap op je gewicht Meer weten?
    30 maart 2020
  • Wat is een normaal vetpercentage voor vrouwen? Meer weten?
    16 maart 2020
  • Heb je supplementen nodig in de overgang? Meer weten?
    9 maart 2020
  • Rauwkost of gekookte groente, wat is gezonder? Meer weten?
    2 maart 2020
  • Werkt intermittent fasting? Meer weten?
    24 februari 2020
  • Zo maak je je pannenkoek gezond! Meer weten?
    17 februari 2020
  • 10 voedingstips tegen brandend maagzuur Meer weten?
    10 februari 2020
  • Zoete aardappel of gewone aardappel? Meer weten?
    3 februari 2020
  • Welke voeding helpt bij stress? Meer weten?
    27 januari 2020