Tips & adviezen

Overgewicht kan het gevolg zijn van hormonen die uit balans zijn, ongezonde  levensstijl, medicijngebruik of ziekte.
In de meeste gevallen is overgewicht terug te voeren op drie oorzaken: te veel, te weinig of verkeerd eten. 

Heel weinig gaan eten om af te vallen is het principe van veel diëten.
Het lijkt logisch, maar het is de meest gemaakte fout bij afvallen!

Drie redenen waarom een dieet geen blijvend resultaat heeft:

  1. Je lichaam wordt zuinig en de verbranding wordt laag. Na het afvallen krijg je de kilo’s met rente terug.
  2. Je kunt het niet lang volhouden, omdat je honger krijgt.
  3. Je lichaam krijgt niet alle voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren en gezond te blijven.

Je moet dus eten om af te vallen.
Dat klinkt tegenstrijdig, maar het is wel de oplossing. 
Ik maak voor jou een persoonlijk basismenu dat aansluit bij je smaak en voorkeuren en dat past bij jouw lijf en jouw leven.
Daar kun je mee verder de toekomst in!

Leer hoe je lichaam werkt en leer hoe je goed voor je lijf kunt zorgen. Dan komt de lijn vanzelf en heb je een goede basis om de rest van je leven mee verder te kunnen zonder overgewicht!

TIP VAN DE WEEK

Welke supplementen heb je nodig in de overgang?

Op deze vraag kun je niet zomaar antwoord geven, het is persoonlijk.
Ik kom vaak tegen dat vrouwen een waslijst aan supplementen gebruiken. Meestal voorgeschreven door verschillende professionals onafhankelijk van elkaar, soms ook omdat het door de buurvrouw, in de Libelle of op internet aangeprezen werd.

In de overgang ontstaat er een verhoogde behoefte aan sommige voedingsstoffen.
Voorbeelden daarvan zijn vitamine D, calcium en magnesium. Verder gaan sommige vitamines, mineralen of voedingsstoffen een grotere rol spelen, omdat ze betrokken zijn bij hormoonaanmaak. Voorbeelden daarvan zijn omega 3 vetzuren en cholesterol.

Maar betekent dit dat het nodig is om dit in voldoende mate binnen te krijgen met behulp van supplementen?
De genoemde voedingsstoffen zitten in je voeding!
Er kunnen redenen zijn om supplementen te gebruiken, als je bepaalde voeding niet wilt of kunt eten. Maar meestal krijg je het al binnen via wat je eet. 

Supplementen worden vaak voorgeschreven vanuit een verdienmodel.
Let er maar eens op hoe vaak die twee dingen aan elkaar gekoppeld zijn.

Verder is het zeker niet ongevaarlijk om zomaar allerlei supplementen te gebruiken, je loopt het risico op een overdosis. 
Overdosis kan eigenlijk alleen maar via supplementen. Soms ontstaat er stapeling (in je vet of bloed) als je bijvoorbeeld multipreparaten gebruikt. Zo kan het gebeuren dat je omega 3 slikt via een multivitaminepil en daarnaast ook visoliecapsules. Als je dan ook nog vis eet, krijg je veel meer binnen dan nodig is. Visoliecapsules slikken is alleen nodig als je geen vis eet. Elke week een portie van 100 gram vette vis is voldoende om genoeg omega 3 binnen te krijgen.

Ga dus verstandig om met supplementen en wees kritisch.
Als je je beter voelt na het slikken van een supplement, is dat nog geen enkel bewijs dat je het nodig had. Dat kan ook placebo-effect zijn of het gevolg van iets anders...
De Gezondheidsraad adviseert alle vrouwen vanaf 50 jaar 10 microgram vitamine D3 te slikken. De rest van de adviezen is persoonlijk. 

Ben je onzeker of je wel alle voedingsstoffen binnenkrijgt? 
Laat eens een voedingsanalyse doen!
Dan weet je waar de aandachtspunten zitten en meestal kunnen de pillen dan de deur uit. Tel uit je winst :) 

Eerdere tips

  • Zo maak je van wandelen een gewoonte! Meer weten?
    23 januari 2023
  • Wat bruin vet te maken heeft met afvallen Meer weten?
    16 januari 2023
  • Maak van eten een feestje, genieten moet (juist als je wilt afvallen!) Meer weten?
    9 januari 2023
  • 7 tips voor een gezonde start van 2023 Meer weten?
    2 januari 2023
  • Oliebol of appelflap, wat is de beste keus? Meer weten?
    28 december 2022
  • Warme en gezonde alternatieven voor 's avonds op de bank Meer weten?
    19 december 2022
  • 12 gezonde hapjes voor de feestdagen Meer weten?
    12 december 2022
  • Crackers in plaats van brood? Meer weten?
    5 december 2022
  • Brandend maagzuur? Kijk naar je voeding! Meer weten?
    28 november 2022