Tips & adviezen

Overgewicht kan het gevolg zijn van hormonen die uit balans zijn, ongezonde  levensstijl, medicijngebruik of ziekte.
In de meeste gevallen is overgewicht terug te voeren op drie oorzaken: te veel, te weinig of verkeerd eten. 

Heel weinig gaan eten om af te vallen is het principe van veel diëten.
Het lijkt logisch, maar het is de meest gemaakte fout bij afvallen!

Drie redenen waarom een dieet geen blijvend resultaat heeft:

  1. Je lichaam wordt zuinig en de verbranding wordt laag. Na het afvallen krijg je de kilo’s met rente terug.
  2. Je kunt het niet lang volhouden, omdat je honger krijgt.
  3. Je lichaam krijgt niet alle voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren en gezond te blijven.

Je moet dus eten om af te vallen.
Dat klinkt tegenstrijdig, maar het is wel de oplossing. 
Ik maak voor jou een persoonlijk basismenu dat aansluit bij je smaak en voorkeuren en dat past bij jouw lijf en jouw leven.
Daar kun je mee verder de toekomst in!

Leer hoe je lichaam werkt en leer hoe je goed voor je lijf kunt zorgen. Dan komt de lijn vanzelf en heb je een goede basis om de rest van je leven mee verder te kunnen zonder overgewicht!

TIP VAN DE WEEK

Wat is een normaal vetpercentage voor vrouwen?

Vrouwen hebben meer vet dan mannen, dat is nodig voor de vrouwelijke taken als zwangerschap en borstvoeding. 
Voor vrouwen is het normaal om tussen de 23% en 33% vet te hebben. 
Tussen de 33% en 40% is te hoog en boven de 40% is zeer hoog.

In de overgang krijgen vrouwen meer buikvet. 
Dit proces is niet tegen te gaan, maar je kunt er wel voor zorgen dat het niet uit de hand loopt. Teveel buikvet is een bedreiging voor je gezondheid. Buikvet zorgt voor meer ontstekingseiwitten en aanmaak van hormonen die je stofwisseling in de war brengen. 
Dit verhoogt het risico op hoge bloeddruk en zorgt voor verminderde insulinegevoeligheid. Dat geeft op haar beurt weer verhoogde kans op diabetes en hart- en vaatziekten. Zo kom je in een negatieve spiraal voor je gezondheid terecht. Het wordt ook in verband gebracht met vatbaarheid voor het coronavirus. 

Een te grote buikomvang is een aanwijzing dat er behalve op je buik ook rond je interne organen te veel vet kan zijn opgeslagen. De organen in de buikholte (zoals je lever, milt en nieren) kunnen hun werk zo minder goed doen en dat heeft een negatieve invloed op je gezondheid.

Hoe weet je of je teveel buikvet hebt? 
Je middelomtrek is een belangrijk getal om de hoeveelheid buikvet te meten.
Voor een vrouw is een middelomtrek onder de 80 centimeter wenselijk.
Tussen de 80 en 88 centimeter is de gevarenzone en boven de 88 centimeter is het echt te hoog.

Bij afvallen is het belangrijker om je middelomtrek in de gezonde getallen te krijgen dan je BMI, met andere woorden: het meetlint is belangrijker dan de weegschaal!
Het kan daarnaast zo zijn dat je BMI in orde is, maar je middelomtrek te hoog.

Weet jij wat je middelomtrek is?
Je meet het als volgt: voel in je zij de bovenkant van je heupbeen en je onderste rib. Leg op die hoogte de centimeter rond je middel, bij de meeste vrouwen is dat rond de navel maar dat hoeft niet. Sluit aan, je mag het meetlint niet strak trekken.

Eerdere tips

  • Zo lukt het wel met je goede voornemens! Meer weten?
    4 januari 2022
  • Oliebol of appelflap, wat is gezonder? Meer weten?
    27 december 2021
  • 12 lekkere en gezonde hapjes voor de feestdagen Meer weten?
    13 december 2021
  • Is zoete aardappel gezonder dan gewone aardappel? Meer weten?
    7 december 2021
  • Plantaardige melk, wat is de beste keus? Meer weten?
    29 november 2021
  • Crackers in plaats van een boterham? Meer weten?
    22 november 2021
  • 10 tips voor gezonde stamppot zonder rookworst en spek Meer weten?
    8 november 2021
  • Zo eet je vegetarisch zonder kant-en-klare vleesvervangers Meer weten?
    25 oktober 2021
  • 8 azijntips voor jouw gerechten Meer weten?
    11 oktober 2021