Tips & adviezen

Overgewicht kan het gevolg zijn van hormonen die uit balans zijn, ongezonde  levensstijl, medicijngebruik of ziekte.
In de meeste gevallen is overgewicht terug te voeren op drie oorzaken: te veel, te weinig of verkeerd eten. 

Heel weinig gaan eten om af te vallen is het principe van veel diëten.
Het lijkt logisch, maar het is de meest gemaakte fout bij afvallen!

Drie redenen waarom een dieet geen blijvend resultaat heeft:

  1. Je lichaam wordt zuinig en de verbranding wordt laag. Na het afvallen krijg je de kilo’s met rente terug.
  2. Je kunt het niet lang volhouden, omdat je honger krijgt.
  3. Je lichaam krijgt niet alle voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren en gezond te blijven.

Je moet dus eten om af te vallen.
Dat klinkt tegenstrijdig, maar het is wel de oplossing. 
Ik maak voor jou een persoonlijk basismenu dat aansluit bij je smaak en voorkeuren en dat past bij jouw lijf en jouw leven.
Daar kun je mee verder de toekomst in!

Leer hoe je lichaam werkt en leer hoe je goed voor je lijf kunt zorgen. Dan komt de lijn vanzelf en heb je een goede basis om de rest van je leven mee verder te kunnen zonder overgewicht!

TIP VAN DE WEEK

5 dingen die je kunt doen om je opvliegers te verminderen

Opvliegers horen bij de overgang en veel vrouwen denken dat ze je vooral overkomen.
Dat klopt maar gedeeltelijk, want wist je dat je opvliegers ook zelf kunt uitlokken of verergeren? 

Heb je veel last van opvliegers, kijk dan eens wat je kunt doen om een goed begin te maken:

1. Beperk suiker in je voeding
Suikers lokken opvliegers uit. 
Je lichaam maakt insuline aan om de suikers weg te werken. 
Insuline is een hormoon en kan bij overmatige aanmaak je hormoonbalans verstoren.
Stop dus met koekjes en frisdrank, en check ook de rest van je eetpatroon, alle witmeelproducten verstoren net zo goed de insulineaanmaak.

Vezelrijke producten zijn juist goed, zoals volkorenbrood, groente, fruit, bonen en noten.

2. Verminder stress
Stress verergert opvliegers. 
Cortisol - het stresshormoon – verstoort de balans in je hormonen als dit voortdurend hoog is. Dat komt omdat hormonen allemaal met elkaar in verband staan. Ren je door het leven en maak je je overal druk om? Dan heb je zeker meer last van opvliegers.

Denk er eens over na: kun je gas terug nemen of kun je de manier waarop je met stress omgaat veranderen?

3. Bewegen helpt
Bewegen heeft een gunstige invloed op je hormoonbalans. Dat heeft te maken met de twee punten hierboven. Bewegen is anti-stress en zorgt voor rust in je hormonen.

Verder heeft beweging een positieve invloed op je bloedsuikerspiegel en dat is ook belangrijk voor je hormoonbalans.

4. Drink minder koffie
De cafeïne in koffiie jaagt je verbranding aan. Dat zorgt voor reacties in je lichaam en meer opvliegers.

Minder met koffie (of kies de cafeinevrije variant) en drink in plaats daarvan water of kruidenthee. 

5. Gebruik geen of minder alcohol

Alcohol drinken zorgt voor (meer) opvliegers door de suikers (zie punt 1) en het verwijden van je bloedvaten. Ook krijgen vrouwen in de overgang meer vet en minder vocht, wat betekent dat de alcohol minder goed kan verdunnen. Je lichaam reageert daarom heftiger op alcohol.

Alcohol heeft ook een negatieve invloed op je slaap en nachtzweten.

Verder is het ook belangrijk om in de basis rust in je hormonen te krijgen door de juiste voeding, die de bouwstoffen aanlevert voor de aanmaak van hormonen en die geen stuiterende hormoonspiegels veroorzaakt. 

Wil je weten hoe jij meer rust krijgt in je hormonen?
Vraag hier het gratis e-book aan!

 

Eerdere tips

  • 5 tips tegen een herfstdip! Meer weten?
    26 september 2022
  • Houd je zomerse, gezonde gewoontes vast! Meer weten?
    14 september 2022
  • 6 voedingstips voor nachtdiensten Meer weten?
    22 augustus 2022
  • Rauwkost of gekookte groente, wat is gezonder? Meer weten?
    16 augustus 2022
  • 4 dingen die je nodig hebt om afvallen vol te houden Meer weten?
    1 augustus 2022
  • Kun je voldoende calcium binnenkrijgen zonder zuivel? Meer weten?
    28 juli 2022
  • Eerste hulp bij verstopping Meer weten?
    18 juli 2022
  • Helpt sporten bij afvallen? Meer weten?
    5 juli 2022
  • Welke hormonen maken je dik? Meer weten?
    27 juni 2022