Tips & adviezen

Overgewicht kan het gevolg  zijn van hormonen die uit balans zijn, ongezonde  levensstijl, medicijngebruik of ziekte.
In de meeste gevallen is overgewicht terug te voeren op drie oorzaken: te veel, te weinig of verkeerd eten. 

Heel weinig gaan eten om af te vallen is het principe van veel diëten.
Het lijkt logisch, maar het is de meest gemaakte fout bij afvallen!

Drie redenen waarom een dieet geen blijvend resultaat heeft:

  1. Je lichaam wordt zuinig en de verbranding wordt laag. Na het afvallen krijg je de kilo’s met rente terug.
  2. Je kunt het niet lang volhouden, omdat je honger krijgt.
  3. Je lichaam krijgt niet alle voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren en gezond te blijven.

Je moet dus eten om af te vallen.
Dat klinkt tegenstrijdig, maar het is wel de oplossing. 
Ik maak voor jou een persoonlijk basismenu dat aansluit bij je smaak en voorkeuren en dat past bij jouw lijf en jouw leven.
Daar kun je mee verder de toekomst in!

Leer hoe je lichaam werkt en leer hoe je goed voor je lijf kunt zorgen. Dan komt de lijn vanzelf en heb je een goede basis om de rest van je leven mee verder te kunnen zonder overgewicht!

TIP VAN DE WEEK

Welke voeding helpt bij stress?

Bij stress maakt je lijf hormonen aan, om je actief te maken voor de vlucht of het gevecht.
Gezond is als cortisol (stresshormoon) in de ochtend hoog is en gaandeweg de dag langzaam afneemt.
Voortdurend onder stress staan betekent de hele dag een te hoog cortisol met pieken en dalen.
Dit zorgt op den duur voor somberheid, slecht slapen, vetopslag op de buik, angst en vermoeidheid.

Bovendien zorgt cortisol voor trek in zoet en vet. 
Dit soort voeding maakt het er niet beter op voor je lijf, je verstoort de hormoonbalans nog meer en het geeft vermoeidheid.
Je kunt cortisol beter verlagen door gezonde voeding te kiezen, dat helpt om je beter te voelen en geeft energie.

Deze voeding helpt bij stress:

1. omega-3 vetzuren
De beste bron is vette vis, zoals zalm, haring en makreel. Het zit ook in plantaardige bronnen als walnoten, lijnzaad en lijnzaadolie, maar dat wordt minder goed opgenomen in je lichaam.

2. vitamine C
Goede bronnen zijn: fruit (vooral kiwi en citrusfruit), groente (vooral rode paprika, broccoli, spruitjes, boerenkool) en aardappels.

3. magnesium
Magnesium is het anti-stress mineraal. Het ontspant je spieren en bloedvaten en het speelt een rol bij het regelen van je bloeddruk en hartslag. Magnesium zit in heel veel voeding, vooral in paranoten, cashewnoten, amandelen, pinda's en pindakaas, bananen, groene bladgroenten, volkorengranen en pure chocolade. 

4. tryptofaan
Het aminozuur tryptofaan bevordert de aanmaak van serotonine, ook wel het gelukshormoon genoemd. Tryptofaan speelt verder een rol bij de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.
Goede bronnen zijn: pure chocolade, bananen, noten, zaden en pitten.

Verder verminderen koolhydraten de negatieve gevolgen van stress.
Kies het liefst voor langzame koolhydraten, omdat vezels je bloedsuikerspiegel stabiliseren.
Neem bijvoorbeeld een banaan, die bevat vezels, magnesium, tryptofaan en vitamine C.

Ook is er verband tussen stress en overgang.
In de overgang gaat oestrogeen van hoog naar laag. Je bijnieren gaan dan helpen met oestrogeen aanmaken. Omdat je bijnieren ook de taak hebben om cortisol aan te maken, krijgen ze vanaf de overgang een dubbele taak!
Als je veel stress hebt zijn je bijnieren vooral druk met het maken van cortisol en zal de aanmaak van oestrogenen minder goed lukken.
Dat zorgt ervoor dat je meer last kunt ervaren van overgangsklachten en dat afvallen niet lukt.

Eerdere tips

  • Wat kun je doen tegen nachtelijke opvliegers? Meer weten?
    23 november 2020
  • 10 tips voor gezonde stamppot zonder rookworst en spek Meer weten?
    16 november 2020
  • Is zoete aardappel gezonder dan gewone aardappel? Meer weten?
    9 november 2020
  • Is sinaasappelsap beter dan cola? Meer weten?
    2 november 2020
  • 5 tips om je verbranding te verhogen Meer weten?
    26 oktober 2020
  • Eerste hulp bij verstopping Meer weten?
    19 oktober 2020
  • Maak van eten een feestje, genieten moet (juist als je wilt afvallen) Meer weten?
    12 oktober 2020
  • 5 tips om je buikvet te verminderen Meer weten?
    5 oktober 2020
  • De gouden tip tegen een herfstdip Meer weten?
    28 september 2020