Slapeloze nachten in de overgang

Veel vrouwen in de overgang hebben last van slaapproblemen.
Dat is heel vervelend, omdat een verstoorde nachtrust je leven overdag beïnvloedt.
Je bent geen mens op je werk, je kunt je niet meer goed concentreren en je wordt op den duur prikkelbaar en chagrijnig.

Eerst is het goed om te weten hoe het komt dat slapen niet meer zo lekker gaat.
Dit kan veroorzaakt worden door de volgende factoren:

  • Nachtzweten, de nachtelijke opvliegers, halen je steeds uit je slaap. Daardoor kun je niet goed doorslapen en bereik je niet lang genoeg een diepe slaap die nodig is om goed uit te rusten.
  • Hormonen als oestrogeen, progesteron, cortisol en insuline spelen ook allemaal een rol bij slaap. Onbalans in de hormonen – waar dus in de overgang sprake van is – zorgt voor slaapproblemen.
  • Door minder aanmaak van oestrogenen gaat je lichaam minder melatonine aanmaken. Dat zorgt voor minder en moeilijker slapen, ook al ben je nog zo moe.

Omdat je lichaam toch zal moeten wennen aan een veel lager niveau oestrogeen, is de oplossing niet hormonen gaan gebruiken.
Dat is uitstel van executie, want op de dag dat je stopt met hormoongebruik, gaat er weer precies hetzelfde gebeuren.
Bovendien brengt hormoongebruik ook nog eens gezondheidsrisico’s met zich mee.

Wat kun je doen om slaapproblemen in de overgang te verminderen?
Een oplossing is om je te richten op voeding die je hormoonbalans stabieler maakt.
Maar ook je gedrag is hiervoor bepalend, bv hoe ga je om met alcohol, koffie, beweging en stress?

Verder is serotonine een neurotransmitter, die een rol speelt bij een goed slaappatroon. 
Serotonine wordt aangemaakt uit het aminozuur tryptofaan.
Vanuit je voeding zijn hier verschillende B-vitamines voor nodig en ook magnesium speelt een belangrijke rol.

Tips en voedingsadviezen bij slecht slapen zijn:

  • Wees zuinig met alcohol en cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en cola
  • Kies langzame koolhydraten (volkorenproducten, groenten, fruit, peulvruchten) voor een stabiel serotoninegehalte in de hersenen.
  • Zorg voor voldoende tryptofaan in je voeding uit o.a. zuivel, zonnebloempitten, kip, vis, ei, noten, zaden en bananen.
  • Haal genoeg magnesium uit noten, volkorengranen, peulvruchten, groene groenten, bananen en pure chocola.
  • Zorg voor genoeg beweging, liefst in de buitenlucht.
  • Zoek voldoende ontspanning in de laatste uren voor je naar bed gaat.

Lees ook deze blogs:

20 overgangsklachten die veel voorkomen

Overgang en depressie, duidelijk een duo!

Je kunt nog niet in de overgang zijn!


Slapeloze nachten in de overgang
« Terug naar het overzicht