Je weerstand is belangrijker dan ooit

Een goede weerstand is belangrijk voor je gezondheid. En nu het Coronavirus rondwaart hebben we er meer belangstelling voor dan ooit. Met een goede weerstand ben je beter bestand tegen ziekmakende bacteriën en virussen en zo word je minder snel ziek. Als je toch ziek wordt, herstel je sneller.

Je weerstand is hetzelfde als je immuunsysteem. Dit systeem beschermt je tegen ongewenste indringers en werkt optimaal als je gezond leeft en eet. 70% van je immuunsysteem zit in je darmen.

Tips voor een goede weerstand:

  1. Zorg dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt - om dat te bereiken is vooral variëren belangrijk.
     
  2. Beweeg elke dag in de buitenlucht – sporten of wandelen is goed voor je lijf. Overdrijven hoeft niet, teveel sport of zware beweging vermindert juist je afweer.
     
  3. Slaap voldoende - een goede nachtrust heeft kwaliteit en duurt 7 tot 9 uur per etmaal.
     
  4. Verminder stress – zorg voor balans tussen inspanning en ontspanning.
     
  5. Zorg voor een gezond gewicht – met name teveel buikvet is oorzaak van chronische ontstekingen, waardoor je immuunsysteem overbelast raakt.

Sommige voedingsstoffen zijn in het bijzonder betrokken bij je weerstand en immuunsysteem. Dat geldt voor:

  • Vitamine D – is de belangrijkste vitamine voor je weerstand.
  • Zink – is het belangrijkste mineraal voor je afweer.
  • Vezels – zijn goed voor je darmen en zo indirect voor je immuunsysteem.
  • Eiwitten – spelen een rol bij het aanmaken van antistoffen.

Naast vitamine D biedt ook vitamine C bescherming.
Aanbevolen wordt om 75 mg vitamine C per dag binnen te krijgen, dat lukt makkelijk als je 2 stuks fruit per dag eet. In veel groenten en aardappels zit ook vitamine C.
Vitamine C is in water oplosbaar, als je er veel van inneemt met een supplement, plas je het gewoon weer uit.

Voedingstips voor een goede weerstand:

  • Eet veel groenten en fruit, het zit vol vitamines, mineralen en vezels.
  • Eet elke week een portie van 100 gram vette vis, besmeer je brood met boter en eet 3 a 4 eieren per week voor vitamine D.
  • Zink zit in zaden, pitten en noten, maar ook in vlees en schelp- en schaaldieren.
  • Vezels zitten in volkorengranen, volkorenbrood, bonen, groenten en fruit.
  • Eiwitten zitten in vlees, vis, kaas, ei en zuivel, maar ook in brood, granen, noten en paddenstoelen.


Lees meer:

Comfortfood, maar dan gezond

Koolhydraatarm dieet is slecht voor vrouwen in en na de overgang


Je weerstand is belangrijker dan ooit
« Terug naar het overzicht