Hoeveel water moet je drinken per dag?

Vrouwen bestaan voor 55% uit water, mannen zelfs voor 60%.
Water drinken is voor sommige mensen een moeilijke opgave. Je hoeft niet te overdrijven, maar drink wel genoeg.
Dat is belangrijk voor je gezondheid en bij afvallen.
Waarom?

Water heeft belangrijke functies in je lichaam:

  1. Het is een bouwstof voor je cellen
  2. Het is een transportmiddel voor vervoeren van voedingsstoffen en het afvoeren van afvalstoffen
  3. Het is een oplosmiddel voor het mengen en verteren van je voedsel
  4. Het is een hulpmiddel bij het regelen van je thermostaat
  5. Het vormt een beschermlaag voor organen, bv je hersenen en je ogen

Met plassen, zweten en ademen verbruiken we per dag zo'n 2,5 liter water. 
Dat moet dus steeds aangevuld worden.
Met het vocht in je voeding krijg je een liter binnen, de rest - ongeveer anderhalve liter - moet dus uit je drinken komen. Als je veel vocht verliest, bv bij sporten of bij warm weer, heb je meer vocht nodig.

Dorst betekent dat je te lang gewacht hebt met drinken.
Aan je urine kun je zien of je genoeg drinkt. Donkere urine betekent te weinig vocht.

Hoeveel water jouw lijf nodig heeft, hangt af van verschillende factoren, zoals lengte en gewicht, mate van activiteiten, hoeveel en vaak je zweet etc.
Onder normale omstandigheden is 1,5 tot 2 liter dirnken per dag voldoende.
Met warm weer heb je meer vocht nodig, omdat je ook meer vocht verliest.
Dat geldt ook als je gesport hebt.

Je kunt ook teveel water drinken en dat kan leiden tot watervergiftiging.
Dan moet je denken aan een hoeveelheid vanaf 3 liter in een uur.
Het is dus geen goed idee om extreem veel te drinken in korte tijd..
Bij watervergiftiging kan je lichaam de hoeveelheid vocht niet snel genoeg verwerken, daalt het natriumgehalte te snel en ontstaat er druk in de hersenen.
Hierdoor kun je je bewustzijn en zelfs je leven verliezen.


Hoeveel water moet je drinken per dag?
« Terug naar het overzicht