Ben jij ook grootgebracht met het bekende snoepje op je knie als je gevallen was?
Of met iets lekkers als je even lief ging spelen?
Of met een toetje als je je bord leeg at?

Het is in onze opvoeding al begonnen: snoep en lekkers voor de troost of als beloning. Zo leer je om gevoelens te bedekken met eten.
Eten zonder honger zal je meestal overgewicht opleveren.
Want als je alle lastige gevoelens gaat wegeten, word je te dik.

Belangrijk is om te herkennen wanneer je echte honger hebt en wanneer het nephonger is. 

• Als je echt honger hebt, is je maag leeg of je bloedsuikerspiegel te laag. 
  Als je een boterham of een stuk fruit neemt is het weer over.

• Als je nephonger hebt, is er onrust die je liever niet voelt. 
  Je gaat dan eten uit frustratie, verveling of om nare gevoelens weg te drukken. Je eet dan vaak vette en zoete dingen, omdat daarbij dopamine vrijkomt in je hersenen en dat geeft je een (kortdurend) gevoel van genot en geluk. Het is dus ook nog verklaarbaar dat je gaat eten.

Je weet zelf ook dat het geen oplossing is, sterker nog, het maakt je probleem eigenlijk nog groter. Want dan voel je je ook nog eens ellendig over je lijf...

Herken je dit?
Probeer dan eens deze tips om het patroon te doorbreken:

1. Houd een voedingsdagboek bij en schrijf alles op wat je eet. Noteer ook de momenten waarop je eet en hoe je je voelt, zodat je dit later kunt koppelen aan elkaar.
2. Maak een plaatje van je behoeftes, naast je behoefte aan eten, heb je bv ook behoefte aan rust, aan waardering, aan een luisterend oor enz. Leer deze behoeftes te onderscheiden en niet met elkaar te verwarren.
3. Ga op zoek naar wat je leuk vindt en niet naar wat je lekker vindt. Ga iets leuks doen als je drang hebt om te eten zonder echte honger. Verwen jezelf met een leuk tijdschrift, een warm bad, een bos bloemen, je favoriete muziek enz.
4. Zoek afleiding in beweging. Je hersenen maken dan endorfine aan, zo ervaar je dat je helemaal geen eten nodig hebt om je lekker te voelen.
5. Maak een moodboard van je leven over 5 jaar. Welke actiepunten komen er boven om nu aan te werken?